`자기계발’ 올해도 작심삼일?

성공 위한 6가지 노하우
① 최소 21일 지키기
② 성공 기준·의미 기록
③ 긍정적인 주문 외우기
④ 7일 중 하루는 상 주기
⑤ 실행 여부 평가하기
⑥ 계획에 대한 일지 쓰기

직장인의 올해 목표는? 단연 자기계발이다. 취업포털 인크루트가 직장인 451명을 대상으로 조사한 결과를 보면, 25.7%가 자기계발을 꼽았다. 다음으로 이직(21.3%), 승진 및 연봉 상승(12.9%), 연애·결혼·출산(11.5%), 재테크(10.0%), 다이어트(7.1%) 등이 뒤를 이었다. 목표를 이루는 데 가장 필요한 덕목으로는, 의지(38.8%)와 돈(37.5%)을 꼽았다.

하지만 새해가 시작된 지 2개월, 자기계발의 의지가 점차 바닥을 드러낸다. 이러한 직장인을 위해 성인교육 전문회사인 휴넷이 ‘2012년 성공 플랜을 위한 6가지 노하우’를 소개했다.

첫째, 계획을 세운 뒤에는 21일을 지켜야 성공한다. 무엇이든 버릇이 되기까지 21일이라는 시간이 필요하기 때문이다. 올해 세운 목표를 21일 동안 실천할 계획을 다시 짠다. 그렇게 의식적으로 반복하면, 차츰 생체리듬이 바뀌어 평생 습관으로 자리잡을 수 있다.

둘째, 나만의 성공 기준과 의미를 직업, 경제, 사회, 신체, 정신 가치 등 5개 영역으로 나누어 글과 이미지로 정의한다. 예를 들어, “담배를 끊으면 직장 생활에 도움이 되고 경제적으로 월 3만원의 이익을 볼 수 있다. 사회적으로 남에게 간접흡연의 폐를 끼치지 않게 되고, 신체적으로 다섯살은 젊어진다. 또 담배를 끊어서 나의 정신적인 의지를 표명할 수 있다”고 구체적으로 적는다.

셋째, 긍정적인 주문을 외우도록 한다. 시간이 지나면 누구에게나 슬럼프가 찾아온다. 이때를 대비해 이미 목표에 달성한 듯한 문장을 입버릇처럼 말한다. “담배를 끊어야 한다, 나는 할 수 있다”고 말하는 것이 아니라 “나는 담배를 끊어서 기분이 좋다. 더 건강해진 것 같다”는 식으로 이미 성취한 다음의 상태나 기분을 외우는 것이다.

넷째, 일주일 가운데 하루는 자신을 위해 쓰도록 하자. 일주일 동안 담배 끊기에 성공했다면 일주일에 하루는 자신을 위한 이벤트를 마련하는 식이다. 일주일 동안 모은 돈으로 평소에 사고 싶었던 것을 사면서 스스로를 칭찬한다. 자신에게 충분히 보상하면 일상적인 일에 더욱 집중할 수 있다.

다섯째, 계획 실행 여부를 평가하는 시간을 갖도록 한다. 평가와 피드백 없는 목표는 달성률이 40% 이하로 떨어지기 때문이다. 자신의 계획을 알고 있는 사람들과 정보를 공유하며 서로 점검하는 것도 좋은 방법이다.

마지막으로, 계획에 대한 일지를 써보자. 스마트폰을 사용하는 직장인이라면 애플리케이션을 활용해 해야 할 일을 정리한다. 또 알람 기능을 사용해 목표 일정을 반드시 챙긴다.

정은주 기자 [e-mail]