[ESC] 골라골라~ 내 몸에 맞는 ‘홈트’ 영상

커버스토리/홈트
2만개가 넘는 유튜브 영상
트레이너 S가 콘텐츠 별점 평가
안전 짚어준 루모웰 별5개로 최고
펍다이어트·바디템, 위험할 수도

사진 유튜브 화면 갈무리

자, 검색을 한번 해보도록 하자. 동영상 콘텐츠가 가장 많이 있는 유튜브의 검색창에 ‘홈트레이닝’이라고 한글로 쳐 넣자. 2만1300개의 동영상 콘텐츠가 뜬다. 영어로 ‘Home Training’이라고 치면 5270만개의 동영상이 검색된다. 많아도 너무 많다. 4년 전쯤 ‘홈트레이닝’을 해보겠다고 동영상의 바다에 뛰어들었다. 초보자에 가까운 나는 좋은 콘텐츠를 찾아 헤맸지만, 뭐가 좋을지 몰라 고민만 더 커졌다. 비슷한 고민을 하고 있을 사람들을 위해 준비했다. 조회수가 상위 10위 안에 드는 국내외 유튜브 홈트레이닝 동영상을 실력 있는 현직 트레이너 에스(S)가 직접 보고 평가했다. 별점은 5개가 만점. 만점을 받은 동영상은 딱 하나였다.

하체 위주부터 벽 활용까지…국내 다양한 운동

땅끄 부부: 쉽고 간단한 전신 다이어트 운동

한글로 ‘홈트레이닝'을 검색했을 때 조회수가 가장 많은 동영상 콘텐츠. 자그마치 162만회를 기록했다. 부부 사이인 땅끄와 오드리가 출연해 가벼운 준비운동부터 시작해 다양한 동작을 약 20분 동안 선보인다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 설명이 부족한 콘텐츠였다. 출연자들이 동작을 들어갈 때 시청자들에게 먼저 조심해야 할 것을 비롯해 설명을 해야 하지 않았을까? 여기에 사람마다 다른 신체 조건 등을 고려해야 한다는 점을 덧붙였으면 좋았겠다 싶다. 출연자 두 명의 동작이 살짝 달라 보이는 부분이 있었다. 따라하지 말아야 할 자세도 군데군데 보였다.

바벨라토트 홈트레이닝: 어깨 깡패 만드는 홈트레이닝 루틴

91만 조회수를 기록하고 있다. 출연자는 5분30초가량의 어깨 부위 운동을 소개한다. 모두 4가지 동작을 알려주고, 이 동작들을 3번 반복해 실시할 것을 권유하고 있다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 각각의 동작을 자세하게 설명하고 있는 점이 좋다. 그러나 초보자가 이 동영상을 보고 따라하기는 어렵겠다. 그리고 운동을 배우는 사람이 가장 궁금해하는 것 중 하나가 들숨과 날숨을 언제 해야 하느냐는 것인데, 이에 대한 설명이 없다. 4가지 동작 중 하나인 물구나무 푸시업은 출연자도 이야기하지만, 현직 트레이너도 잘하는 사람이 많지 않다. 이 영상이 유용할 만한 층은 20~30대 중급자 이상일 것으로 보인다. 구독자 타깃이 일부에 그치는 것을 제외하면 꽤 괜찮은 콘텐츠로 보인다.

제이제이살롱드핏: 허벅지 안쪽 살 빼는 운동 홈트레이닝

살롱드핏이라는 여성 전용 피트니스센터를 운영하는 트레이너 제이제이의 홈트레이닝 콘텐츠 중 하나이다. 67만 조회수를 기록했다. 하체 위주의 운동 동작을 설명하고 실제 운동 횟수만큼 반복해 보여준다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 제이제이 트레이너와 일반 여성으로 보이는 2명의 출연자가 함께 등장해 유용한 정보들을 전달하고 있다. 동영상 중간중간 이들이 트레이너에게 동작에 대한 질문을 던지고 바로 답해주는 방식이어서 이해가 쉽다. 또 일반인 출연자가 나쁜 자세로 운동을 하면 트레이너가 바로 지적해주는 내용이 홈트레이닝을 하는 사람에게는 중요한 정보가 될 것 같다.

펍다이어트: 전신 체지방 1000칼로리 태우기 벽 다이어트 운동

5분가량의 동영상에는 벽을 이용해 할 수 있는 운동 동작이 담겨 있다. 56만 조회수를 기록했다. ‘1000칼로리 태우기’라는 동영상 제목을 달고 있어 눈길이 확 간다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 근력이 없으면 절대 못하는 동작들이 포함되어 있다. 이 동영상을 그대로 따라하다가는 손목이나 허리를 다칠 수 있다. 게다가 운동 초보자이고, 체중이 많이 나가는 편이라면 더욱 위험하다. 초보자는 100% 다칠 수밖에 없는 동작들이 포함되어 있다. 영상과 자막 모두 너무 성의 없이 만들었다. 그리고 이 동작을 따라한다고 해서 1000칼로리를 소모할 수는 없을 것 같다.

바디텐: 일본에서 난리 난 홈트레이닝 4분 운동

타바타 운동을 소개하고 있다. 타바타 운동은 전력으로 20초 동안 운동하고 10초 휴식하기를 4분 또는 8분 지속하는 운동 방식이다. 운동 시간이 짧고 효과는 크다고 알려져 홈트레이닝을 하는 사람들이 관심을 많이 갖는 운동 방식. 이 동영상은 8가지 동작을 소개한다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 외국 영화를 보는데, 소리는 들리지 않고 자막만 보고 있는 기분이 든다. 동작 설명이 자막으로만 이뤄져 너무 지루하다. 이 영상만 보고서는 운동할 마음이 잘 들지 않을 것 같다. 동작 설명은 있는데, 그 설명 중에 튀어나오는 몇몇 용어를 초보자들은 잘 몰라서 따라하기 어려울 수 있겠다는 생각이 든다. 가장 큰 문제는 재미가 없다는 것이다.

국외 영상, 애니메이션으로 제작해 눈길

Passion4profession: 8 Min Abs Workout how to have six pack

유튜브 홈트레이닝 콘텐츠 가운데 가장 많은 조회수인 6884만회를 기록하고 있다. 이 동영상 콘텐츠를 올리고 있는 패션포프로페션은 운동과 관련한 다양한 정보를 제공한다. 애니메이션으로 제작되어 있는 이 동영상은 여러 가지 복근운동 동작을 소개한다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 처음에 영상을 보고는 신기했다. 운동을 할 때 자극받는 부위를 근육 그림과 함께 소개하니 유용하겠다 싶었다. 그러나 시각 효과만 좋을 뿐 초보자들이 지속적으로 보고 홈트레이닝을 하기는 어려울 것 같다. 일단 구성이 너무 평면적이라 졸린다. 동작에 대한 설명이 거의 없다시피 한 것도 아쉽다. 나 같으면 아무리 신기해도 이 영상을 보고 운동하지는 않을 것 같다.

Fitness Blender : Fat Burning Cardio Workout

피트니스 블렌더는 다양한 유산소 및 근력 운동법을 소개해 인기가 높다. 피트니스 블렌더의 동영상 누적 조회수는 8억회에 이른다. 지방을 태우는 운동을 소개하는 이 영상은 37분가량으로 준비운동부터 본운동, 마무리운동까지 할 수 있도록 구성되어 있다. 조회수는 4511만회. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가: 동작마다 꽤 자세한 설명이 곁들여져 있는 점이 강점이다. 만일 스(엉덩이를 뒤로 빼면서 무릎을 구부렸다 펴는 동작)을 한다면 다리 위치는 어떻게 해야 하는지 친절하게 설명한다. 보통 어깨너비라고 지도하는데, 그보다 넓거나 좁게도 가능하다는 점을 알려줘서 초보자들에게도 유용할 듯싶다. 동작마다의 설명에 내가 트레이너로서 해주고 싶은 이야기가 다 들어 있다. 다만 대화 형식이 아니고 계속 설명만 하는 터라 좀 지루하게 느껴질 수 있다.

Jordan Yeoh Fitness : No Gym Full Body Workout

1724만 조회수를 기록한 동영상이다. 출연자가 6가지 운동 동작을 각각 30초씩 하고, 동작 사이 10초간 쉬는 구성으로 짜여 있다. 4분가량의 짧은 영상이다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 동작에 대한 설명이 전혀 없다. 이 출연자를 따라서 비슷한 속도로 스을 하다가는 무릎을 다칠 수 있겠다. 영상 속에 초보자들이 할 만한 동작을 삽입한 것은 좋은 아이디어다. 하지만 그것 역시 별도의 설명이 없어 아쉽다. 출연자의 동작도 100% 정확하지가 않다. 운동의 구성은 좋은 편이라 기본적인 근력 및 맨몸 운동을 배운 사람이라면 활용하기 좋을 수 있겠다.

Lumowell : 7 Minute Workout to lose weight fast, burn fat and tone your body

7분 운동 프로그램으로 1312만회 조회된 동영상이다. 애니메이션으로 만들어졌다. 화면에는 운동 지속 시간과 일반 동작, 초보자들이 할 수 있는 동작, 해서는 안 되는 동작 등이 함께 뜬다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 홈트레이닝에서 가장 중요한 것은 안전이다. 그 부분을 가장 확실하게 잘 짚어준 동영상이다. 누가 봐주지 않으니 잘못된 운동 자세를 인식하기가 힘들다. 그런데 이 영상에는 그런 부분이 자세하게 설명되어 있다. 또 기본 자세가 어려운 사람들을 위해 대안이 되는 자세도 알려준다. 진짜 초보자들이 보기에도 좋겠다. 소개하는 운동도 대체로 기본적인 동작들이다. 호흡을 어떻게 하는지도 짚어주고 있다. 내가 지도하는 사람들에게도 알려주고 싶을 정도의 동영상이다.

Sixpackfactory: Build An Amazing Upper Body With This Push-Up Workout

팔굽혀펴기(푸시업)를 통한 상체 운동 방법을 알려준다. 2분35초의 짧은 분량. 937만 조회수를 올렸다. 사진 유튜브 화면 갈무리

에스(S)의 평가 : 4가지 팔굽혀펴기 동작을 안내하고 있다. 설명이 많이 부족하다. 간단해 보이지만 좀 더 구체적으로 설명해야 할 동작들이다. 일반적인 팔굽혀펴기와 다른 동작들을 소개하는데, 이때 어디에 손을 두어야 할지 함께 알려줘야 한다. 초보자들이 이 영상만 보고 따라서 하기는 어려울 것 같다. 무게중심을 잘못 잡거나, 자세가 바르지 않으면 어깨나 얼굴을 다칠 수도 있다. 동작과 설명이 동시에 진행되는 점도 아쉽다. 대부분의 운동이 그렇지만 팔굽혀펴기도 호흡이 중요하다. 그런데 이 영상을 보면 출연자가 동작을 보여주면서 말을 하느라 제대로 된 호흡 시점을 보여주지 못하고 있다.

이정연 기자 [e-mail]

홈트: 홈 트레이닝. 집에서 하는 운동. 미세먼지 등 날씨의 제약을 받지 않아 최근에 더 인기. 타인의 시선 신경 쓸 필요 없고, 시간과 비용을 절약할 수 있다. 장비나 도구 없이 할 수 있다. 유튜브나 에스엔에스(SNS), 책을 보며 따라 한다. ‘홈트족’을 위한 앱도 많으며, 틀어진 몸이나 통증을 잡아주는 홈트도 있다. 최근 가수 최강창민이 홈트를 해 실시간 검색어에도 오르기도 했다.

이정연 기자 [e-mail]